do pracy

[...] nóg siedząc 3xMuscle round 5szt 7.Przywodziciel 8sztx20, 11sztx10, 7sztx30 8.Odwodziciel cały stosx15, 9sztx25 Wpiska z dzisiaj na szybko bo za niedługo czas się zbierać do pracy na nockę 12h.. Trening ok wszędzie dolozone ale znów mam problemy z przysiadem wiem że mam dużo więcej siły ale po redukcji zawsze tak mam psychicznie boję się.. No to [...]

[...] 3xMuscleroind 8.Przywodziciel 8sztx20, cały stosx10, 7sztx30 9.Odwodziciel cały stosx15, 9sztx25 Dzisiaj off od treningu tylko 25min cardio.. Powoli zaczynam zbierać się do pracy na noc.. Tutaj fotka wczorajszego potreningowego 200ww i posiłku potreningowego nr2 /SFD/2017/9/5/6efc102beb514a23842a7591c84fe5e6.jpg [...]

[...] 20x10x2, 17.5x12, 15x15 Kolejny świetny trening, znów wszędzie dołożone. Dziś lekkie odbicie po sobocie waga +1kg ale sylwetka źle nie wygląda. Z mniej przyjemnych rzeczy od jutra wracam do pracy. Przez półtora tygodnia nic lepszego niestety nie znalazłem niż praca na produkcji... Sylwetka pewnie trochę na tym ucierpi ale cóż pracować trzeba.

[...] hantli siedząc 27.5x10x3, 22.5x12, 20x15 5.Francuskie wyciakanie leżąc 42.5x10, 52.5x8, 47.5x12, 47.5x10, 42.5x15 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 8x10x2, 7x12, 6x15 Ja już po treningu i cardio :-) Zaraz skocze na zakupy i przygotuję szame na jutro do pracy. I fota z kibla :-p /SFD/2017/11/16/93efc9b61f834cf2b2aee520da41ffe8.jpg

[...] wchodzę na mostek dieta idzie w odstawke będzie jedzone co żona zrobi %-). Cały styczeń chce odpocząć od diety i tego reżimu.. Natomiast od 2tyg lutego od razu zabieram się za redukcję jak forma będzie przyzwoita to w maju będę chciał się pokazać gdzieś na scenie. Puki co idę robić żarcie do pracy i może uda się jeszcze drzemnac przed nocka

[...] z tydz bo już ciężko szło. Hantle ten sam ciężar co ostatnio lecz wszystkie powtórzenia wyrobione dalej pompka jeszcze w dipsach 2ostatnie serie +10kg. Po treningu oczywiście 40min cardio.. Zaraz będę szykował jedzenie do pracy i spróbuję jeszcze się drzemnac. Sylwetka na + lecz robię się już strasznie płaski ale tak to chyba ma wyglądać %-)

[...] Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Witam. Dzień na pośpiechu z rana musiałem zawieść L4 do pracy bo koniec miesiąca potem trening. Po treningu byłem na urodzinach babci od żony prawilnie siedziałem przy kawie z słodzikiem :-)) i teraz dopiero w domu. Odnośnie [...]

U mnie dziś DNT kręcę właśnie 30min cardio, a po cardio zbieram się na noc do pracy

Cardio 5x30min śniadanie tłuszczowe tylko jak mam na rano do pracy. No i z supli jeszcze omega 3

[...] na maszynie 70x21 70x25 3b.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna jednorącz 3SZTx12 3SZTx14 4a.Pompki wąski CCx17, CCx12 CCx23, CCx19 4b.Uginanie z supinacją 15x10x2 17.5x10x2 Cardio 20min Trening po pierwszym posiłku :-) siła pompa wszystko na plus zaraz pakuje się do pracy i od dziś zaczynam nocki więc postaram się zaraz jeszcze pospać

[...] leżąc 40x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 25x10x3 3a.Dipsy na maszynie 80x25 3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 15x10 4a.Pompki wąski CCx25, CCx25 4b.Uginanie z supinacją 22.5x10x2 Wczorajszy trening teraz kończę jejsc śniadanie i zbieram się na 12h do pracy. Wieczorem w planach jest zrobienie pleców :-)

Po wczorajszej nocce spałem 3h i wstałem cały spocony .. takze i mnie zaczyna brac choróbsko, dzis off od wszystkiego tylko 12h do pracy na noc %-)

[...] tułowia 62.5x8, 52.5x12 4. Wznosy drążka wyciąu dolnego przed siebie 4SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x8, 47.5x12 6. Wyciskanie hantli ławka pozioma 40x13, 45x7 7. Prostowanie ramion wyciąg linki jednoracz 1SZTx15x3 Dziś już lepszy trening ale choroba mnie zbiera i jakis osłabiony jestem .. Zaraz zbieram się na noc do pracy

[...] 4.Wioslowanie pendlaya 80x6x3 5.Uginanie na biceps wyciąg 8x10x4 6.Wznosy na bok 15x10x5 Cardio 20min Tak wyglądał dzisiejszy trening wracam po przerwie dlatego ciężar żałosny .. ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem %-). Teraz 2 dni będą bez treningu ponieważ dojeżdżam teraz do pracy autobusem i schodzi mi prawie 16h łącznie z pracą ..

[...] 30x8, 25x12 6. Odwodziciel 60x15,15,15 Cardio 30min Załatany dzień strasznie.. na ten moment zjadłem.dopiero 2 posiłki (może to nawet i dobrze bo jestem zalanym prosiakiem obecnie). Zaraz zjem kolację i lecę spać jutro na rano do pracy.. /SFD/2019/5/2/4be10201f92e4a2c8f6d85cdf52a6169.jpg /SFD/2019/5/2/a6c3ad7972364d439339228a84ab3cbf.jpg

Dziś dzień nie treningowy wpadło tylko 30min cardio. Na noc do pracy :-) No i widzę już pierwsze zmiany w sylwetce więc wszystko idzie w dobrą stronę (chyba) %-) /SFD/2019/5/8/8cc8564f6210413b988465b1bc0c3337.jpg

Dnt od rana załatwiałem wszystko z nowym autem a teraz jadę już do pracy na noc

Karkóweczka a potem litr lodów. Obiadek mniam. Nie szczuj lodami tylko pokaż nam jakieś motywujące do pracy nad sobą tyłki Hub... 8-)

na zimno bo to na jutro do pracy

Siemanko, zna ktoś przepis na wysokokaloryczne jedzonko do pracy/szkoły ?